健康と美容のサポートサプリメント【アルファ】のBlog

気になる体脂肪を減らすには・・・？



やはり食事、運動、生活習慣をきちっと整えるよりほかありまえん。



まずは食事についてですが、食事の量を極端に減らすと、体は入ってきた栄養をできるだけ蓄えようとするので、体脂肪は逆に増えてしまうことになります。



食事の間隔が開き過ぎるのも同じことです。



量を減らすことよりも、質の高いものを1日3食、少量でも決まった時間に食べることが重要ってことですね。



中でもビタミンやミネラル、たんぱく質は、体調を整えて体脂肪を燃やすためにも必要な栄養素です。



十分に摂るようにしましょう！



次に運動についてですが、体脂肪を燃やすためには、酸素を体に取り込みながら行う有酸素運動が効果的です。



つまり、水泳、ウォーキング、エアロビクスなどがおすすめ！



しかも有酸素運動は、ある程度まとまった時間続けて行うことが重要ポイントです。



また、筋肉は体脂肪を燃やす最大の組織です。



筋肉をつけることで基礎代謝量を上げ、運動をしなくても食べたものを消費しやすくなります。



筋肉のある体作りを目指すことも大切なのです。



最後に生活習慣についてですが、有酸素運動は、一度に20分以上、毎日続けて行うのが理想的ですが、毎日の生活の中でも工夫次第でカロリー消費量は増やせるものです。



例えばエレベーターを使わずに階段、帰り道は一駅分歩くなどの工夫はもちろんですが、日常生活をキビキビと行うだけでも消費カロリーは増えて効果はあるそうです。



いずれも一長一短とはいきませんが、まずは身近なところから見直しましょう！