健康と美容のサポートサプリメント【アルファ】のBlog

気になる体脂肪を減らすには・・・？



やはり食事、運動、生活習慣をきちっと整えるよりほかありまえん。



まずは食事についてですが、食事の量を極端に減らすと、体は入ってきた栄養をできるだけ蓄えようとするので、体脂肪は逆に増えてしまうことになります。



食事の間隔が開き過ぎるのも同じことです。



量を減らすことよりも、質の高いものを1日3食、少量でも決まった時間に食べることが重要ってことですね。



中でもビタミンやミネラル、たんぱく質は、体調を整えて体脂肪を燃やすためにも必要な栄養素です。



十分に摂るようにしましょう！



次に運動についてですが、体脂肪を燃やすためには、酸素を体に取り込みながら行う有酸素運動が効果的です。



つまり、水泳、ウォーキング、エアロビクスなどがおすすめ！



しかも有酸素運動は、ある程度まとまった時間続けて行うことが重要ポイントです。



また、筋肉は体脂肪を燃やす最大の組織です。



筋肉をつけることで基礎代謝量を上げ、運動をしなくても食べたものを消費しやすくなります。



筋肉のある体作りを目指すことも大切なのです。



最後に生活習慣についてですが、有酸素運動は、一度に20分以上、毎日続けて行うのが理想的ですが、毎日の生活の中でも工夫次第でカロリー消費量は増やせるものです。



例えばエレベーターを使わずに階段、帰り道は一駅分歩くなどの工夫はもちろんですが、日常生活をキビキビと行うだけでも消費カロリーは増えて効果はあるそうです。



いずれも一長一短とはいきませんが、まずは身近なところから見直しましょう！

今日のランチは焼肉でした。



鶴橋が近いってことで、月に1〜2回は焼肉屋さんにいってます！



ランチには当然キムチもついてます。



そこで今日はキムチについて書いちゃいます。



毎日の食卓でもおなじみのキムチですが、もはや韓国料理という枠を超え、すっかり日本人にも浸透していますよね。



日本国内でキムチが焼肉と共にメジャーになったのは戦後のことで、昭和30年頃を境に商品化が始まり、40年代に入って一般的に普及していったと言われております。



キムチとは朝鮮語で「漬物」の意味です。



なんともシンプルだが、もちろん他の漬物とキムチにはれっきとした違いがあります。



さらにキムチを定義すれば、「韓国の漬物の総称。白菜、大根などを塩漬けにし、さらに魚介の干物、とうがらし、ニンニクなどを混ぜて漬け込んだ、発酵食品」ということになります。



つまり塩漬けした白菜や大根などの原料に、様々な薬味（粉とうがらし、ニンニク、ショウガ、ねぎなど）を混ぜ合わせ、低温で熟成させた発酵食品がキムチなのです。



日常の食生活で思うように栄養素が摂れなかった昔、冬場はキムチがカルシウム、カリウム、ナトリウム、マグネシウムなど各種ミネラルの供給源となり、体にとって必要な栄養分の補給源だったと考えられています。



昼から焼肉＆キムチですと、少々ニオイが気になりますんで、もちろん外出予定がある場合は控えてますが、たまには皆さんも焼肉ランチでパワーをつけてみてはいかがですか！

僕もたまにありますが、頭痛の多くはこの片頭痛に当てはまると言われています。



かなり激しい痛みのため、苦しんでいる人は少なくないそうですよ。



片頭痛の特徴は以下のようなものがあります。



1.脈を打つようにズキンズキン、ガンガンとした痛みを伴う

2.別のなにかの病気があって頭痛が起こっているわけではない

3.発作的に起こり、生活に支障が出るほど激しく痛むこともある

4.一般に20代〜50代の女性に多く見られ、60歳以上で軽くなる。4〜5歳で発症することも

5.たいてい左右どちらかが痛む

6.遺伝要素があり、血縁者に同じような頭痛持ちがいることがある



片頭痛が起こるメカニズムは、はっきりと分かっているわけではないのですが、血管が関係して頭痛が起こっている（血管性頭痛という）という説が有力なようです。



それには、血管そのものに原因があるという「血管説」と、血管に指令を出している神経が原因であるとする「神経説」の2つの説があります。



「血管説」とは？・・・・

ストレスやかぜなど、なんらかの原因で、血液中の血小板から多量のセロトニンと呼ばれる物質が放出されると、一時的に血管が収縮します。
これが片頭痛の前兆を引き起こします。
さらに、血管収縮を引き起こしたセロトニンが減少していくと、逆に血管の緊張が解けて血管拡張が起こります。
そして、拡張した部分は血管を引っ張るため、痛みが生じる、という説です。
心臓が鼓動するたびに血管の中の血圧が上下するため、脈と一致した痛みが起こるのです。



「神経説」とは？・・・

ストレスなどが原因となって、脳から神経活動を命令する波が広がり、それが脳底に到達するとそこを流れる血管が刺激されて頭痛が起こる、という説です。



片頭痛には、なんの前ぶれもなく起こるものと、なにか前兆があるものとがあり、片頭痛患者のうち、約80％はなんらかの前ぶれ（前駆症状という）を感じているそうです。



例えば、

1.首筋や肩のこり

2.生あくび、めまい、眠気

3.閃輝暗点（せんきあんてん。目の前がまぶしくなったり星のようなものがちかちかと飛んでいるように見える現象）

など・・・。



これ以外にも「それとなく分かる」と言う人も多いそうです。



前ぶれは、せいぜい30〜60分ほど続いて片頭痛へと変わっていきます。



前ぶれを感じ出したら「くるか！？」と片頭痛対策をしましょう！

肝臓は横隔膜の真下やや右寄りにある、暗赤色をした体内最大の臓器です。


その重さは約1200g（体重の1/45〜1/50）。



20〜30歳代で最も重くなり、その後は徐々に軽くなります。



予備能力が大きく、少々の障害を受けても症状が現れないため「沈黙の臓器」と呼ばれます。



80％程度が障害されて初めて機能不全になるほどの強さです。



しかも、その7割近くを切り取ることができるほど復元力の高い臓器です。



肝臓はいわば血管の固まりで、2ヵ所から血液の供給を受けています。



その5分の1は心臓から送られる酸素を含んだ血液、5分の4は栄養素を含んだ小腸からのものです。



主に消化・吸収作業のまとめ役として栄養素の処理を行います。



それ以外にも、生命活動を維持する上で重要な役割を持っています。



1.胆汁の生成

2.栄養素の貯蔵と加工

3.解毒作用

4.生体防御作用

5.血液凝固作用物質の産生

6.造血・血液量の調節



など、その役目は数十種類にも及びます。



まさに「生体の化学工場」です。



アルファは肝機能の働きも助けてくれますよ！！

今朝のテレビでもやってた「高血圧」について！



高血圧になる原因の一つとして、塩分の摂りすぎというのがありますが、では何故塩分を摂りすぎると高血圧になりやすいのか？を紹介します。



塩辛いものを食べると、後々まで喉がかわいて水が飲みたくなりますよね。



コレは浸透圧を一定に保とうと、カラダが水分を要求するサインです。



人間のカラダの中の体液は塩分（ナトリウム）のパーセンテージが決まっています。



しかしそれを越える塩分を摂取してしまうと、その濃度を薄めようとするため、水分が欲しくなるのです。




余分な塩分と水分をとれば体液（血液）が増えます。



心臓や血管には一定の容量があるため、その中の血液が増えすぎてしまうと、血管を押し広げ、血圧も上がってしまうのです。



また、食塩の中のナトリウムは、血管を収縮させる働きをする交感神経を緊張させます。



必要以上のナトリウムを摂取すれば、血管を縮める働きが活発になってしまい、血圧も高くなるのです。



その状態が続き、血管に余計なストレスがかかり続けると、高血圧を悪化させてしまいます。



さらに、摂りすぎたナトリウムは、血管の壁の細胞の中に直接入り込みます。



血圧が高くなっている人の血管というのは傷がつきやすく、ナトリウムも入り込みやすくなっているので、入り込んだナトリウムは、さらに血管を狭くします。




また血管の壁というのは、実は筋肉でできています。



そしてナトリウムには、筋肉を収縮させる働きもあります。



例えば、焼き魚の身は塩を振ってから焼くとしまると言いますが、これはその原理に基づいたものです。



よってナトリウムが血管に侵入すると、筋肉でできた血管は収縮し、血圧は上がってしまうのです。



本来人間には、尿や汗によって余分なナトリウムを体外に出し、調節する仕組がそなわっています。



汗をかいてこそ、丁度良いカラダの塩分濃度になるのです。



厳しい肉体労働をする人達は汗を多くかき、ナトリウムの排出も活発すぎるため、塩をなめながら作業をしないとカラダがもたないくらいですが、現代、労働で汗をかく事がほとんどなくなり、汗による塩分調節はできなくなっています。



そのため塩分は、うまく排出される事なく過剰となり、高血圧の原因となってしまっているのです。



塩分の摂りすぎには注意してくださいね！

面白い研究結果があります。



未婚の女性に、男性の着たTシャツの臭いをかいでもらい、好き嫌いの関係を探ったところ、父親由来の臭いの遺伝子(HLA)を多く持つ男性に好意を持つ傾向があることがわかったというのです。



これを推測していくと、女性は父親の、男性は母親の臭いと似ている異性を好むという仮説も成り立ちます。



また、特に脇の下の臭いは、思春期以降に出てくるため、フェロモンと関係しているといった説も根強くあります。



とかく否定されがちな存在だが、体臭はもしかしたら異性に好き嫌いを判定させる好材料なのかもしれません。



ちなみに、日本ではあまり発達してこなかったものに「香水」があります。



体臭が日本人より強い欧米人は、体臭を隠すために香水を使う文化を発達させてきた、といった説がまことしやかに語られてきたが、これはまったくの俗説なんだそうです。



体臭を気にしはじめた歴史より、香料を愛用しはじめた歴史のほうが圧倒的に古いのです。



また、この香水を選ぶ際、最初はつい「香りが好き」といった基準で選びがちですが、香水は自分の体臭や体温と相まって香りを醸し出すものなので、最初から体臭ありき、で発想し、選ぶのが正解なんだそうです。



かの女優、マリリン・モンローはシャネルNo.5をネグリジェにしていた、という話はあまりにも有名ですが、これなどもモンローの体臭と組み合わされたとき、とても魅惑的な香りを放っただろうと考えられます。



自分の体臭と体温の組み合わせで選ぶ香水！



そんな視点で香水を楽しめば、体臭そのものが自分の魅力をいっそう引き出す要素となるはずです。

昨日のサッカー北京五輪アジア２次予選、日本対シリアの試合！当然みました。



サッカーの代表戦の次の日のブログは必ずサッカーネタになってるような気がしますが・・・。



何はともあれ、最終予選に進出が決まり、僕もホッとしております（笑）



前回はホームで３対０の快勝でしたが、シリアのコンディションの悪さが際立ったため、今回のアウェイでの戦いに注目がよせられておりました。



僕も当然前回のようにはいかないだろうな？と思っておりましたが、いざ試合が始まってみると・・・。



シリアは前回とあまり変わらない？っていうかシリアって本当はかなり弱いんじゃないか？？と思えるような試合展開です。



前半、日本が２ゴールを先制します。



おまけにスタジアムはガラガラで、全くアウェイって感じもしないし、「これは楽勝かなぁ？」って思っていましたが、後半開始前に少しずつ変化が・・・。



ハーフタイムくらいからスタジアムの観客の姿が増えてきました。



そうです！シリアのサポーターが集まり始めたのです。



なんとなく不気味な感じはしましたが、今日のシリアの動きを見る限り「負けっこないなぁ」と思っていると後半開始のホイッスルが！！



試合内容は思わず「えぇぇ！」と叫びたくなるような展開です。



前半あれだけ動きの悪かったシリアが一転攻勢にでます。



日本はまるで負けているチームのようにアタフタしています。



それに伴いシリアのサポーターもヒートアップしてきたのか！？スタジアムは盛り上がり、正にアウェイの試合って感じになってきました。



結局試合は２対０で快勝したのですが、なんか後味の悪い試合でした。



やはりサポーターの力は偉大ですね！！



応援されるとあんなに変わるものなのか！？というのを実感した試合でした。



それにしても日本代表のＦＷ平山君！シュートっていうかボールをキープしている姿すら見なかった気がするんだけど大丈夫ですか！？



五輪出場は貴方の出来にかかってるんですよ！！
是非頑張ってくださいね。

最近バタバタしており、ブログもなかなか毎日更新できないでいますが、頑張ります！！



さて、こちらも大分お待たせしてしまいましたが、いよいよ4月のアルファ【１か月分】プレゼント企画を開催いたします。



今回も抽選で５名の方にサプリメントアルファ２７０粒をプレゼントさせていただきます。







応募方法はケーフーライクのＨＰよりご応募願います。



応募期間：４月２０日〜５月２０日



抽選発表日：５月２５日



当選人数：５名



前回も５名でしたが応募者多数のため、２０名当選させちゃいました。



また、外れた方の中から２００名の方に１０日間お試しセットをプレゼントしちゃったという正に大盤振る舞いなプレゼント企画！！



抽選では、皆様が書いてくださるコメントを超重要視しております。



是非応募してみてください！！！

金曜日ブログをお休みさせていただいたのは、東京出張だったからです。



って言っても日帰りでしたけど・・・。



今回は社長と同行で、2件訪問してきました。



行きの新幹線内、席の真正面に「東京たまご」というお土産の広告が載っており、社長は偉くそれに関心を示しておりました。



東京バナナと同じような感じのお菓子ですかね！？



車内で駅弁を購入し、少しはやめの昼食を済ませます。



ホントは駅弁じゃなくて、どっかお店に入って食事をしたかったのですが、今回は社長の指示通りにしないといけないんでしょうがないですよね。



東京では予定通り2件の商談をし、時間は既に17時を回っておりました。



最後の訪問先が新宿であったため、帰りは品川から乗るんだろうな？と思っていたのですが、社長はなんと東京駅まで戻り、東京駅から新幹線に乗ると言うのです。



明らかに遠回りなのに何故？？？と思っていたら、どうやら「東京たまご」を買うためだったんです。



広告に「東京駅構内にて販売！！」と書いてあったらしく、品川駅だと売ってなかったらショックだからと言われました（笑）



無事「東京たまご」を購入し、帰りの新幹線の車内では、駅弁をつまみに、ビール、日本酒、ウイスキーなどを飲みながら帰って来ました。



結局この日は昼も夜も駅弁でした。



この日初めて知ったのですが、社長は駅弁が大好きなんだそうです。



これから一緒に出張に行く際は駅弁以外食べられないかも・・・。



PS.「東京たまご」僕は美味しいと思いました。社長はあまり気に入らなかったようですけどね（笑）

なんかの歌の歌詞であったような台詞ですね（笑）



「あの子最近綺麗になった。」なんて思ったことないですか？



昔から「恋する女性は美しい」と言われていますが本当なんです。



それは、恋をすることで女性ホルモンが活性化することが関係しています。



良い恋愛をしてその満足感やときめきが脳に伝えられると、そこから色々な刺激ホルモンが分泌されます。



その中でもプラクチンというホルモンが皮膚の新陳代謝を活発にし、更にエストロゲンがお肌をツヤツヤにするのです。



そして瞳孔が少し開くので、瞳が潤んだようになります。



何よりも、その人の雰囲気が明るく華やかになります。



普段と同じ服装やメイクでも、肌の質感が違えば美しく、雰囲気が明るければ表情も豊かに綺麗に見えます。



それから、何より良い恋愛（これは人それぞれ違うでしょうが）をしていると気持ちが安定するので他人にも優しくなれますよね？



だから恋をしているときは、良い雰囲気をもっているので、他の異性からもよく声がかかるようになるのです。



モテる秘訣は・・・恋愛すること！！以上（笑）

やる気は、脳のどこでつくられているか？なんて考えたことないですよね。



現在までの研究で、やる気は脳の側坐（ざ）核と呼ばれるところが関与していると考えられています。



側坐核は脳の中を巡るさまざまな情報が交差する視床下部の近くにあります。



つまり、論理的な思考や抽象的なイメージなどの人間らしい高次情報と、食欲や性欲などの動物的な生存本能にかかわる情報が行き交う場所に側坐核はあります。



また、脳内物質と呼ばれるアドレナリン、ノルアドレナリン、オピオイド、ドーパミン、セロトニンなどがやる気を生み出すプロセスに深くかかわっていることもわかってきました。



これらの脳内物質は、いずれも脳の働きを活性化して意欲を高め、体の機能を活発にする働きがあるといいます。



アドレナリンやノルアドレナリンは、恐怖や驚きといったストレスを感じたときに分泌されます。



ある場面で実力以上の能力を発揮することを「火事場の馬鹿力」といいますが、危機に直面する（ストレスがかかる）と、アドレナリンやノルアドレナリンが分泌されてやる気がつくり出され、脳や体が活性化するということのようです。



また、ドーパミンとセロトニンは、何事も今以上にという発展性のある意欲をかきたたせる物質だといわれています。



このようにストレスや生存の危機から心と体を守る本能にかかわる情報と、よりよい自分を実現するための人間としての高次の情報が行き交うそばにある側坐核が、それらの情報をもとにやる気を生み出していると考えられています。

先週末の日曜日、友達とお花見に行ってきました。



場所は造幣局です。（開催期間4月5日〜11日まで）



造幣局の通り抜けと言えば、大阪では結構有名？なお花見スポットです。



その日は週末の日曜日と言うこともあり、混雑しているだろうなと予測はしておりましたが、想像以上の人の数でビックリしました。



なんせ人が多すぎてゆっくり立ち止まってみることも出来なければ、引き返すこともできません。



ただただ、人の流れに身を任すって感じでした。



おまけに肝心の造幣局の桜は2割ほどしか咲いておらず、ちょっとがっかりでしたね。



それでも咲いている桜はとてもきれいで、一緒に行った友達は満足してくれたので良かったです。



通常良くみる桜の品種とは違い、色々な種類の桜がありますので（370本124品種）また違った趣がありました。











現在は7分咲きだそうです。



期間が明日までですので、まだ行ってない人は是非行ってみてください。

ダイエットを始めて約半年が経とうとしておりますが、現在マイナス10キロというところです。



今はとりわけ何もしていませんが、以前より食べる量は減ったと思います。



あと3キロくらい減らすのを目標にしたいと思います。



さて、最近ダイエットをする人が増えていますが、減食するとカロリーだけでなく栄養分まで減ってしまいますので注意が必要ですよ。



例えば、これまで2杯食べていたご飯を減らしたとすると、7gのたんぱく質を取らなくなったことになります。これは1日の成人男子のたんぱく質量の10％に相当し、牛乳1本強に当たります。



ご飯だけでなく、他の料理の量も減らすとなると、かなりのたんぱく質が体内に入らないことになります。



たんぱく質は皮膚や血液、筋肉、髪の毛などの主成分です。



たんぱく質が不足すると、肌や髪の毛のつやがなくなり、筋肉がやせてきて…と、ひどい結果を招いてしまいます。


たんぱく質は体内に入ると、消化管でペプシンやエラスターゼといった酵素により分解され、最終的にアミノ酸という最小単位になって腸から吸収されます。



たんぱく質が不足するということは、アミノ酸が不足するということにほかなりません。



体内に吸収されたアミノ酸は、そのまま体の酵素やホルモンなどの原料になったり、再びたんぱく質に合成されて利用されます。



体の構成成分の原料が不足するばかりでなく、体の様々な働きも障害されます。



たとえダイエット中でも毎日のたんぱく摂取量は変わらないのですから、取り方が落ちないように気をつけたいものですね。

一時僕もプロテインを飲んでました。



高校時代の話ですが、サッカー部に所属していた僕は、今では考えられないほどガリガリで身長178センチに対し、体重は56キロ程しかありませんでした。



あまりにも体型が貧弱なため、相手に当たり負けしない身体を作れ！と言われ強制的にウエイトトレーニングをさせられておりました。



その時、すぐに筋肉がつくように！とプロテインを飲んでいました。



しかし、プロテインって本当に効果があるんでしょうか？



筋肉は筋繊維が結合組織で束ねられたものです。



筋繊維は細長い円柱状の細胞で、その中には筋原繊維という繊維たんぱく質が詰まっています。



そこでプロテイン食品を取れば筋肉を補強出来るのでは？という考えが出てくるわけです。



しかし、今のところプロテインの多量摂取が筋力や筋肥大、競技能力に効果をもたらすという科学的な証拠はほとんどないそうです。


むしろ、必要以上に摂取したたんぱく質は単にエネルギーとして使われたり、脂肪として蓄えられたり、体外に排出されてしまい、無駄になってしまう面もあるそうです。



とはいえ、激しいトレーニングを行うと、たんぱく質の必要量が増加するという報告が多く、実際、スポーツ選手の中にはたんぱく質を多く含む食品を一般の人より多く取っている人が多いようです。



特に重量あげやボディービルなどの選手たちは、食事のたんぱく量を多くして、筋量の増加や体力の増強を図る例が多くあります。



しかし通常の所要量のみの摂取でも良いという説もあり、結論には達していないそうですよ。

3月のアルファプレゼント企画にご応募くださった皆様！誠にありがとうございました。



応募総数は1,000名を超える過去最高の数でした！



当初当選人数は5名の予定でしたが、絞りきれず、結局20名様を【当選】とさせていただきました。



また、それだけでは申し訳ないということで、社長にお願いし、アルファ10日間お試しパックを200名様にプレゼント！！するという大盤振る舞いを行いました！！！



当選された方は商品が到着するのを楽しみに待っていてくださいね！

人間の血管ってどれくらいの長さなのだろうか？って考えたことありますか？



今日お客様と血流（血の流れ）の話をしていた際にふと思ったことです。



さっそく調べてみたのですが、ビックリです。



一般的に、血液は体重の13分の1程度あると言われています。



体重60kgの人なら4.6リットルもの血液が流れていることになりますよね。



そして、全身をめぐっている太い血管や毛細血管をすべてつなぎ合わせると、
なんと地球を2周半するほどの長さになるとか。



地球を2周半って想像もつきませんよね。



小腸の長さが約６メートルほどで、それでも充分長いと思っていたのに・・・。



この膨大な長さをスムーズに流れるためには、血液はサラサラでなくてはならないですよね！



アルファで血液をサラサラにしましょう！

病気のお見舞いの定番といえば、バナナですよね。



「イヤ、ウチはメロンだよ！」って方もいらっしゃるでしょうが（汗）、バナナってことで聞いてください。



バナナは滋養強壮の果物として昔から知られていましたが、最近の研究によってそれなりの裏づけがあることがわかってきました。



ひとつは、手軽なエネルギー補給源となること。



もうひとつは、病気と闘う免疫力をサポートすることです。



免疫細胞（白血球）のひとつ、マクロファージが分泌するTNF（腫瘍壊死因子／しゅようえしいんし）という物質があります。



このTNFが活性化すると免疫力が上がるといわれており、TNFを増やす食べ物をいろいろ調査したところ、果物の中ではバナナが圧倒的だったそうです。



免疫力をサポートする面から考えると、青いものより熟したもののほうがおすすめで、黒い斑点（シュガースポット）が現れてきたら、ちょうど食べごろです。



実は僕はバナナが苦手です（汗）。



僕が小さい頃、入院していたお婆ちゃんのお見舞いに行き、食べ過ぎたのが原因です。



当時、お婆ちゃんはもう長く生きられない状態だったんで、毎日のように両親とお見舞いに行っていました。



病室にはいつもたくさんのバナナがあり、お婆ちゃんに勧められるがままに食べていました。



お腹一杯でもう食べれない！って思ったこともありましたが、僕が食べている姿に笑顔を向けてくれるお婆ちゃんをみると、子供ながらに「頑張って食べなきゃ！」って思った記憶があります。



その後お婆ちゃんは他界し、お見舞いに行くことはなくなったんですが、その時の反動でバナナが嫌いになってしまいました。



ちょっと悲しいエピソードをくっつけちゃいましたが、バナナは身体の免疫力を高めてくれるので、病気の人にはお勧めですね！